Qual é a melhor dieta para emagrecimento?

Low Carb High Fat?

Low Carb Low Fat?

High Carb Low Fat?

Dieta cetogênica?

Restrição calórica?

Jejum intermitente (nem é dieta)?

Primeiro vamos definir um pouco o que é dieta.

Definição de dieta:

Dieta: substantivo feminino

1.med regime alimentar, esp. o prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente.

2.cota habitual de alimentos sólidos e líquidos que uma pessoa ingere.

3.abstenção, com fins terapêuticos, de certos alimentos.

4.predominância, na nutrição, de determinado tipo de alimento.

“d. vegetariana”

5.tipo de alimentação ou preceitos alimentares característicos de certas regiões ou de grupos étnicos, religiosos etc.

 

Muitas pessoas confundem regime com dieta. O primeiro tem caráter mais restrito e rígido. Nesse texto a dieta pode ser no sentido de alimentação cotidiana ou prescrição nutricional (sendo o profissional Nutricionista o único qualificado para tal).

Nessa postagem o termo dieta será empregado no sentido de padrão alimentar voltado para o emagrecimento.

Vou dividir o público interessado em emagrecer em 2 grupos:

  1. Indivíduos que querem emagrecer.
  2. Indivíduos que precisam emagrecer por questões médicas.

Para ambos os grupos alguns aspectos devem ser considerados ao adotar uma nova dieta de emagrecimento.

  • Rotina
  • Individualidade biológica
  • Histórico de vida
  • Sustentabilidade da dieta como estilo de vida
  • Objetivos pessoais
  • Estado de saúde metabólica
  • Fase da vida – infância, adolescência, fase adulta, menopausa, gestação, lactação, senioridade.
  • Composição corporal
  • Avaliação clínica
  • Gostos e preferências

Com tantas variáveis a serem levadas em consideração é quase impossível dizer que uma dieta ou estilo/padrão alimentar é perfeito para todas as pessoas. No emagrecimento uma coisa é comum a todas as dietas – O déficit calórico.

Não há uma dieta estática e perfeita para o todo o sempre.

Nosso corpo é um laboratório que vale a pena descobrir como cada coisa funciona. Leia e estude sobre alimentação de maneira crítica e responsável. É sua responsabilidade correr atrás dos seus interesses, principalmente quando o assunto é alimentação e saúde.

Muitas pessoas tem a expectativa de que irão em uma única consulta com o nutricionista encontrar um único cardápio perfeito que dure para todo o sempre. A verdade é que se faz necessário diversas avaliações, diversas estratégias, por vezes algumas manobras, mudança de protocolos

Minha experiência

Para mim o que funciona melhor é uma alimentação sem industrializados, bicho & planta. Muito baixa em carboidratos (cetogênica), combinada com jejum intermitente e suplementação simples de algumas vitaminas e minerais.

Estou testando outros modelos, manobras e estratégias constantemente. E adoro compartilhar minhas experiências com vocês no Instagram @nutridados.

Conclusão: Não existe dieta perfeita.

Procure boas informações sobre alimentação saudável, e/ou um bom profissional da sua confiança que leve em consideração suas necessidades e objetivos. Às vezes, no meio do caminho, nos deparamos com algumas questões metabólicas mais complexas que exigem ajustes hormonais com o auxílio de um endocrinologista, não descarte essa possibilidade. E jamais, jamais desista de cuidar da sua saúde.

Se o seu objetivo é o emagrecimento vale ressaltar que esse é um processo que requer paciência, estratégia e persistência. Lembrando que no processo de emagrecimento ainda é necessário planejamento para Manutenção de peso.

 

Esse texto tem apenas o intuito de informar e não substitui uma consulta presencial com um profissional qualificado.

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