Queda de cabelo & Low Carb
Texto por: Dr. Andreas Eenfeldt
É possível perder cabelo ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos? Sim, e há muitos mal-entendidos e mitos sobre isso.
Aqui está o que você precisa saber.
A perda temporária de cabelo pode ocorrer por muitas razões diferentes, incluindo qualquer grande mudança na dieta. Isto é especialmente comum ao restringir severamente as calorias (por exemplo, dietas de fome, substituições de refeições), mas também pode acontecer ocasionalmente em dietas com baixo teor de carboidratos.
Se assim for, geralmente começa 3-6 meses depois de iniciar uma nova dieta, em que ponto você notará uma quantidade crescente de cabelos caindo ao escovar seu cabelo.
A boa notícia é que, mesmo que você seja tão infeliz, isso é apenas um fenômeno temporário. E apenas uma percentagem do cabelo cairá (o desbaste raramente será muito perceptível para os outros).
Depois de alguns meses, todos os folículos pilosos começarão a crescer novos cabelos e, quando tiverem crescido, seu cabelo será tão grosso quanto antes. Claro, se você tem cabelos longos isso pode levar um ano ou mesmo mais.
Origem
Para entender exatamente o que está acontecendo, é necessário conhecer os conceitos básicos de como o cabelo cresce.
Cada cabelo em sua cabeça geralmente cresce por cerca de 2-3 anos de cada vez. Depois disso, deixa de crescer por até 3 meses. Então, um novo cabelo começa a crescer no mesmo folículo piloso, afastando o cabelo velho.
Assim, você está perdendo cabelos todos os dias, mas como os cabelos não estão sincronizados, não é tão visível. Você perde um cabelo e outro começa a crescer, ou seja, você sempre tem o mesmo número de cabelos em sua cabeça.
Stress e perda de cabelo sincronizada
Se o seu corpo tiver um estresse significativo, mais cabelos do que o normal podem entrar na fase de repouso ao mesmo tempo. Isso pode acontecer por muitas razões, como estas:
- Inanição, incluindo dietas com restrição calórica e substituição de farinha
- Doenças
- Exercício excepcionalmente exigente
- Gravidez
- Amamentação
- Deficiências nutricionais
- Estresse psicológico
- Qualquer grande mudança de dieta
Então, à medida que os novos cabelos começam a crescer alguns meses depois, todos esses cabelos que já estavam descansando cairão quase ao mesmo tempo. Isso é chamado de “efluvio telógeno” em termos médicos extravagantes (leia mais sobre isso), e é relativamente comum.
O que fazer?
Se houvesse um fator desencadeante óbvio 3-6 meses antes de você notar o problema – como dar à luz ou fazer uma transição para uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos – você realmente não precisa fazer nada. Com toda a probabilidade, o problema será temporário.
Enquanto você come uma dieta variada e nutritiva com baixo teor de carboidratos, é muito improvável que parar de acelerar a recuperação do cabelo, provavelmente ocorrerá tão rapidamente de qualquer maneira. E, infelizmente, você não pode impedir que a perda de cabelo aconteça uma vez que começou, pois, os cabelos que descansam cairão, não importa o que você faça.
É possível fazer exames de sangue para deficiências nutricionais, mas a menos que você esteja em uma dieta vegetariana ou vegana (sem suplementos de ferro, B12) é improvável que eles mostrem algo interessante.
Como minimizar o risco de perda de cabelo ao iniciar o baixo teor de carboidratos
Primeiro, a perda temporária de cabelo é relativamente rara após o início de uma dieta baixa em carboidratos, a maioria das pessoas nunca percebe nada parecido.
Não há estudos sobre como minimizar esse pequeno risco, mas provavelmente não é útil restringir as calorias, ou seja, não faça uma dieta baixa em carboidratos e com baixo teor de gordura (inanição). Em vez disso, coma tanta gordura quanto você precisa se sentir satisfeito e não com fome, uma dieta LCHF.
Também pode ser útil reduzir outras fontes de estresse durante as primeiras semanas em baixas taxas de carboidratos. Durma bem, seja gentil com você em geral e, de preferência, não comece um programa intenso de exercícios ao mesmo tempo.
Tradução: https://www.dietdoctor.com/?s=hair+loss