Olá pessoal, hoje a postagem é apenas para “mostrar” como é o EGG FAST. Esse protocolo é bastante conhecido no meio LCHF / Primal (Low Carb High Fat) e Dieta Cetogênica para sair do estado de platô. 
Platô é quando não perdemos gordura mesmo seguindo uma alimentação adequada. O platô é bem controverso, pois a grande maioria das pessoas entram em platô por pecarem nos detalhes da alimentação e/ou atividade física. A maioria das pessoas passam por isso. Existem várias estratégias para sair do platô. Antes de considerar manobras radicais como o Egg fast tente intensificar os treinos de HIIT,  reduzir a quantidade de carboidratos líquidos da alimentação, reduzir o consumo de industrializados para o mais próximo de 0,  cortar totalmente laticínios incluindo o kefir, garantir mínimo de 3 litros de água dia e principalmente 8 horas de sono por noite.
 
Antes de qualquer alteração significativa na sua alimentação e/ou nível de atividade física certifique-se de que sua saúde esteja em dia. Procure um profissional qualificado para avaliar seus limites e necessidades.
 
Esse protocolo foi criado por Jimmy Moore. 

AS 10 DIRETRIZES DO EGG FAST POR JIMMY MOORE

  1. Deve comer ovos como a principal fonte de gordura e proteína.
  2. 1c.chá de manteiga (ou outra fonte de gordura), por cada ovo consumido.
  3. Deve comer um ovo, o mais tardar 30 minutos depois que acordar.
  4. As refeições de ovos, idealmente, devem ser consumidas a cada 3 horas, mas não mais do que a cada 5 horas.
  5. Seguir o cronograma, mesmo que não esteja com fome (comer somente 1 ovo quando isso acontecer).
  6. Será permitido até 28 gramas de queijo por ovo.
  7. Um mínimo de meia dúzia de ovos devem ser consumidos diariamente.
  8. Se possível consumir ovos orgânicos.
  9. O consumo de ovos cessará 3 horas antes de dormir.
  10. Refrigerante diet será permitido até 3 latas por dia. Não indico
Essa dieta é para entrar rapidamente no estado de cetose, não há nenhum estudo científico que tenha estudado os aspectos dessa dieta, que tem como objetivo principal dar uma balançada no metabolismo e assim emagrecer.
Algumas pessoas se beneficiam com esse protocolo enquanto outras não.
Como se trata de uma dieta muito restritiva em nutriente, não é indicada para todas as pessoas.

Há pessoas que conseguem sair do estado de platô apenas com 3-4 dias de Egg fast. Ou alternando ciclos de 3 dias no Egg fast com 4 dias de dieta low carb paleo, isso durante 4 semanas. Também é possível adicionar verduras (folhas) nos dias do egg fast.

Nos links também podemos encontrar dicas de como montar cardápios para os dias de Egg fast, também para os dias de transição, além de tirarem algumas dúvidas. Infelizmente todos links estão em inglês, mas são mais completos do que os encontrados em português.

Links:
Diretrizes originais de Jimmy Moore:
http://www.examiner.com/article/an-eggs-tra-special-high-fat-low-carb-health-and-weight-loss-plan

Variações / Casos bem sucedidos:
http://ketogenicwoman.com/egg-diet-weight-loss-fast/

Como fazer transição para a dieta LC tradicional:
http://ketogenicwoman.com/transition-egg-fast-back-lchf/


Obs: Essa postagem tem como intuito expor opiniões pessoais baseadas em meus estudos e experiências pessoais. Cada ser humano é único sendo impossível prever a reação de cada um. Toda e qualquer decisão baseada nas informações repassadas nesse site é de total responsabilidade do Leitor!

Postagem nenhuma substitui o acompanhamento individual por um profissional qualificado na área de Nutrição e/ou Medicina. Nenhum vídeo ou texto encontrado na internet conhece a sua pessoa, a sua história e nem as suas necessidades como indivíduo único do ponto de vista:  fisiológico, psicológico, espiritual e intelectual.

5 Comments

  • Thalita LL
    Posted 3 de abril de 2017 09:31 0Likes

    Bom dia! Pode-se tomar café puro, sem adoçante, durante o egg fast?

  • Thalita LL
    Posted 3 de abril de 2017 09:31 0Likes

    Obrigada!

  • Tania Alves
    Posted 15 de abril de 2017 19:05 0Likes

    Pode sim Thalita!

  • Luana
    Posted 30 de outubro de 2017 18:10 0Likes

    porque comer um ovo até meia hora depois de acordar, e quem pratica jejum?

    • admin
      Posted 31 de outubro de 2017 19:07 0Likes

      Essa regra foi criada pelo médico criador do protocolo, não achei em lugar nenhum o porquê ele estabeleceu essa regra!

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