{"id":1489,"date":"2016-11-27T17:11:00","date_gmt":"2016-11-27T19:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutridados.com\/site\/protocolos-de-jejum-intermitente-qual-jejum-fazer\/"},"modified":"2016-11-27T17:11:00","modified_gmt":"2016-11-27T19:11:00","slug":"protocolos-de-jejum-intermitente-qual-jejum-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutridados.com\/site\/protocolos-de-jejum-intermitente-qual-jejum-fazer\/","title":{"rendered":"Protocolos de Jejum Intermitente &#8211;  Qual jejum fazer ?"},"content":{"rendered":"<p>Continuando sobre Jejum Intermitente &#8230;<\/p>\n<p>quem resolveu conhecer mais sobre a pr\u00e1tica de jejuar se deparou com uma avalanche de informa\u00e7\u00f5es novas e algumas vezes confusas. Para facilitar a vida dos iniciantes resolvi fazer uma postagem simplificada dos protocolos dispon\u00edveis. Os benef\u00edcios do jejum jejum intermitente s\u00e3o in\u00fameros, \u00e9 necess\u00e1rio ter um m\u00ednimo de sa\u00fade para iniciar a pr\u00e1tica do mesmo. Escolha um m\u00e9dico ou nutricionista, que seja simpatizante do assunto. Infelizmente o jejum ainda n\u00e3o \u00e9 algo popular e tem sido &#8220;associado&#8221; a dieta da moda.\u00a0<i>Jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 dieta da moda! <\/i><a href=\"http:\/\/nutridados.com\/regras-basicas-para-jejum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aqui<\/a> voc\u00ea encontra um pouco mais sobre jejum e de como funciona.<\/p>\n<div><i>\u00a0<\/i><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-size: large;\">*<b>Janela<\/b>: per\u00edodo do dia em que n\u00e3o estamos em estado de jejum.<\/span><\/i><\/div>\n<div style=\"text-align: center;\"><i>\u00a0<\/i><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\">Protocolo 16:8\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div>Esse protocolo preconiza que a janela seria de 8 horas. Esse protocolo pode ser feito diariamente ou algumas vezes durante a semana. Ideal para quem \u00e9 iniciante. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como come\u00e7ar a pr\u00e1tica do jejum intermitente leia mais sobre o assunto <a href=\"http:\/\/nutridados.com\/como-iniciar-a-pratica-do-jejum-intermitente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqui<\/a>.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\">Protocolo Eat Stop Eat<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div>Esse protocolo foi criado por Brad Pilon e preconiza jejuns de 24 horas de 1-2 vezes por semana. Recomend\u00e1vel para quem n\u00e3o precisa emagrecer muito.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\">Protocolo ou Dieta do Guerreiro &#8211; 20:4<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div>Esse protocolo preconiza que a janela seja apenas de 4 horas por dia e de que seja no per\u00edodo do final da tarde at\u00e9 de noite. Eu simpatizo muito com esse protocolo, para quem tem uma rotina extremamente corrida. Ela se encaixa muito bem pelo fato da janela ser de apenas 4 horas, sendo poss\u00edvel fazer a refei\u00e7\u00e3o principal em casa sem precisar andar pelas ruas levando marmitas. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio ter uma boa capacidade g\u00e1strica para ingerir todos os macronutrientes e nutrientes em apenas 2 refei\u00e7\u00f5es\/dia.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\">Protocolo de 24 horas &#8211; 23:1<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div>Nesse protocolo a janela \u00e9 de apenas 1 hora! Isso mesmo! Apenas 1 hora, isso significa apenas 1 refei\u00e7\u00e3o por dia, ideal para quem precisa perder quantidades substanciais de gordura corporal. Lembrando que a alimenta\u00e7\u00e3o tem que suprir as necessidades do indiv\u00edduo, \u00e9 indicado acompanhamento nutricional para n\u00e3o desenvolver nenhum tipo de defici\u00eancia nutricional.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Continuando sobre Jejum Intermitente &#8230; quem resolveu conhecer mais sobre a pr\u00e1tica de jejuar se deparou com uma avalanche de informa\u00e7\u00f5es novas e algumas vezes confusas. 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