{"id":1490,"date":"2016-11-11T21:11:00","date_gmt":"2016-11-11T23:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutridados.com\/site\/como-iniciar-a-pratica-do-jejum-intermitente\/"},"modified":"2016-11-11T21:11:00","modified_gmt":"2016-11-11T23:11:00","slug":"como-iniciar-a-pratica-do-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutridados.com\/site\/como-iniciar-a-pratica-do-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"Como iniciar a pr\u00e1tica do Jejum intermitente"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas me perguntam: Como fa\u00e7o para iniciar a pr\u00e1tica de jejum intermitente ?<\/span>

<\/span>Leia mais sobre Jejum intermitente aqui<\/a>.<\/span>

<\/span>Antes de responder \u00e0 essa pergunta quero deixar claro que jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 para todas as pessoas. Se voc\u00ea tem problemas hep\u00e1ticos s\u00e9rios, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 totalmente desregulado, hipoglicemia descontrolada, transtorno alimentar, baixa capacidade g\u00e1strica, transtorno psiqui\u00e1trico ou qualquer outro tipo de s\u00edndrome ou patologia grave, o ideal \u00e9 n\u00e3o<\/b> iniciar a pr\u00e1tica do jejum intermitente sem recomenda\u00e7\u00e3o espec\u00edfica de um profissional que entenda sobre o assunto.  De maneira geral, acompanhamento de nutricionista e\/ou m\u00e9dico \u00e9 sempre<\/b> interessante.<\/span>

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Ao sentir-se mal n\u00e3o insista no jejum ! <\/span><\/b><\/div>\n


<\/span>1. Antes de iniciar com o Jejum Intermitente mude os seus h\u00e1bitos alimentares. Reduza quantidade de consumo de industrializados, reduza quantidade de carboidratos como: p\u00e3es,a\u00e7\u00facar, doces, bolos, macarr\u00e3o, arroz e feij\u00e3o. Em suma: consuma alimentos naturais, vegetais, carnes, ovos, castanhas , frutas e muita \u00e1gua. Ap\u00f3s algumas semanas voc\u00ea estar\u00e1 apto a iniciar uma rotina de jejuns.<\/span>

<\/span>2. Fa\u00e7a sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o mais cedo e a sua primeira refei\u00e7\u00e3o mais tarde.<\/span>
Ex: \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e0s 19 horas, primeira refei\u00e7\u00e3o no dia seguinte \u00e0s 9 horas da manh\u00e3. Totalizando 14 horas de jejum! Permane\u00e7a nesse n\u00famero de horas de jejum at\u00e9 que se torne algo natural e comum para voc\u00ea. Algumas pessoas levam semanas para chegarem \u00e0s 16 horas de jejum di\u00e1rio. N\u00e3o tenha pressa. <\/b>O n\u00famero de horas di\u00e1rias de jejum depende de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo, e varia de acordo com o objetivo de cada um. Falarei mais sobre isso em um pr\u00f3ximo post.<\/span>

<\/span>3. Comer bem durante a janela (per\u00edodo em que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 em jejum) \u00e9 imprescind\u00edvel. Comer significa ingerir quantidades satisfat\u00f3rias de macronutrientes, vitaminas e minerais. Evite consumir bebidas e comidas vazias de nutrientes.<\/span>

<\/span>4. Nas primeiras semanas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio eliminar o caf\u00e9 da manh\u00e3 da sua rotina, apenas fa\u00e7a essa refei\u00e7\u00e3o mais tarde do que de costume. <\/span>

<\/span>5. Outra dica \u00e9 eliminar os lanchinhos<\/i> entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/span>

<\/span>6. O que consumir no jejum voc\u00ea pode ler aqui <\/a>.<\/span>

<\/span>7. Aprenda a ouvir o seu corpo e entender quando realmente est\u00e1 com fome. Se o seu corpo est\u00e1 pedindo um HAMBURGER, provavelmente o seu corpo est\u00e1 te enganando! N\u00e3o \u00e9 fome! Isso \u00e9 apenas desejo por guloseima. A fome \u00e9 quando seu corpo diz que comeria qualquer coisa, mesmo que seja algo que voc\u00ea n\u00e3o suporte o sabor! Ex: Nossa, que fome ! Seria capaz de comer escorpi\u00f5es fritos de tanta fome! <\/i>Voc\u00ea n\u00e3o precisa comer os tais escorpi\u00f5es! hahahaha! Coma algo com valor nutritivo e de prefer\u00eancia n\u00e3o industrializado.<\/span>

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Obs: <\/em>Essa postagem tem como intuito expor opini\u00f5es pessoais baseadas em meus estudos e experi\u00eancias pessoais. Cada ser humano \u00e9 \u00fanico sendo imposs\u00edvel prever a rea\u00e7\u00e3o de cada um. Toda e qualquer decis\u00e3o baseada nas informa\u00e7\u00f5es repassadas nesse site \u00e9 de total responsabilidade do Leitor!<\/em><\/span><\/div>\n
Postagem nenhuma substitui o acompanhamento individual por um profissional qualificado na \u00e1rea de Nutri\u00e7\u00e3o e\/ou Medicina. Nenhum v\u00eddeo ou texto encontrado na internet conhece a sua pessoa, a sua hist\u00f3ria e nem as suas necessidades como indiv\u00edduo \u00fanico do ponto de vista:  fisiol\u00f3gico, psicol\u00f3gico, espiritual e intelectual.<\/span><\/em><\/div>\n


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