{"id":827,"date":"2017-08-25T12:36:48","date_gmt":"2017-08-25T15:36:48","guid":{"rendered":"http:\/\/nutridados.com\/?p=827"},"modified":"2017-08-25T12:36:48","modified_gmt":"2017-08-25T15:36:48","slug":"como-reduzir-o-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutridados.com\/site\/como-reduzir-o-cortisol\/","title":{"rendered":"Como Reduzir os N\u00edveis de Cortisol (Emagrecimento)"},"content":{"rendered":"

Hoje o assunto \u00e9 sobre o cortisol, que \u00e9 conhecido como, o horm\u00f4nio do estresse. Para ser mais pr\u00e1tica essa postagem ser\u00e1 destinada a como Reduzir os N\u00edveis de Cortisol.<\/p>\n

Entraremos mais nos mecanismos de a\u00e7\u00e3o do cortisol em uma pr\u00f3xima postagem. O que voc\u00ea precisa saber agora \u00e9 que n\u00edveis altos de cortisol podem impedir o seu processo de emagrecimento e inclusive engordar!<\/p>\n

Lembrando que esse texto foi extra\u00eddo do livro OBESITY CODE, do m\u00e9dico Jason Fung, que ainda n\u00e3o tem uma vers\u00e3o em portugu\u00eas. \u00c9 poss\u00edvel conseguir o livro na plataforma paga SCRIBD.<\/p>\n

O aumento do cortisol est\u00e1 intimamente ligado ao aumento dos n\u00edveis de insulina e reduzir os n\u00edveis de cortisol pode fazer parte do processo de emagrecimento. \u00c9 poss\u00edvel reduzir os n\u00edveis de cortisol atrav\u00e9s de: redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse, pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o e atrav\u00e9s de um sono reparador. Vamos ent\u00e3o ver algumas dicas para se obter isso.<\/p>\n

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Redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse<\/strong><\/p>\n

Se o que est\u00e1 causando a obesidade \u00e9 o excesso de estresse, logo o melhor tratamento ser\u00e1 a redu\u00e7\u00e3o do estresse, e claro que \u00e9 muito mais f\u00e1cil dizer isso do que praticar. Preservar-se de situa\u00e7\u00f5es estressantes \u00e9 importante, mas nem sempre poss\u00edvel. As demandas provindas do trabalho e fam\u00edlia n\u00e3o ir\u00e3o simplesmente desaparecer. Felizmente, existem alguns m\u00e9todos comprovadamente testados para al\u00edvio de estresse que podem nos ajudar a alcan\u00e7ar o \u00eaxito.<\/p>\n

Existe um conceito err\u00f4neo de que o al\u00edvio de estresse envolve sentar-se de frente para a televis\u00e3o e \u201cfazer nada\u201d. Na verdade, voc\u00ea n\u00e3o vai aliviar o estresse pelo \u201cfazer nada\u201d. O al\u00edvio do estresse \u00e9 um processo ativo. Medita\u00e7\u00e3o, thai chi, ioga, pr\u00e1ticas religiosas e massagem s\u00e30 todas \u00f3timas alternativas.<\/p>\n

Exerc\u00edcio regular \u00e9 um \u00f3timo meio para al\u00edvio do estresse e n\u00edveis mais baixos de cortisol. O objetivo original da rea\u00e7\u00e3o \u201cluta ou fuga\u201d era para mobilizar o corpo para um embate f\u00edsico. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 capaz de liberar endorfinas e melhorar o humor. Esse benef\u00edcio excede com folga o modesto efeito de redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica alcan\u00e7ado pelo exerc\u00edcio.<\/p>\n

Conectividade social \u00e9 um outro \u00f3timo modo de aliviar o estresse. Todo mundo se lembra de como pode ser dif\u00edcil ser exclu\u00eddo durante o ensino m\u00e9dio; isso n\u00e3o \u00e9 nada diferente em nenhuma idade. Ser parte de um grupo, ou de uma comunidade \u00e9 parte da nossa genealogia humana. Para alguns, religi\u00e3o e igrejas podem proporcionar esse sentimento de pertencer. O poder do toque humano tamb\u00e9m n\u00e3o pode ser subestimado. Nesse prop\u00f3sito massagens podem ser ben\u00e9ficas.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o consciente<\/strong><\/p>\n

Atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o consciente, podemos nos tornar mais conscientes dos nossos pensamentos. O objetivo na medita\u00e7\u00e3o \u00e9 de dar um passo para fora de nossos pensamentos e, como observadores, nos tornarmos conscientes deles. A partir dessa perspectiva, nos podemos atuar precisamente, dando aten\u00e7\u00e3o sem julgar para os detalhes das nossas experi\u00eancias. Medita\u00e7\u00e3o consciente alivia o estresse por nos ajudar a nos tornarmos presentes. Isso tamb\u00e9m pode envolver trazer lembran\u00e7as positivas do nosso passado, de quando fomos capazes de superar dificuldades e atingir o sucesso pessoal. Existem diversas formas de medita\u00e7\u00e3o, mas todas elas t\u00eam, de maneira geral, o mesmo objetivo.<\/p>\n

N\u00f3s n\u00e3o nos livramos de nossos pensamentos, apenas nos tornamos conscientes deles. N\u00e3o estamos tentando mudar quem n\u00f3s somos, mas ao inv\u00e9s nos tornarmos conscientes de n\u00f3s mesmos como presentes e objetivamente observantes dos nossos pensamentos, bons ou ruins.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o pode nos ajudar a trabalhar atrav\u00e9s dos pensamentos, nos capacitando para agir sob estresse muito mais eficientemente. A medita\u00e7\u00e3o consciente pode ser particularmente proveitosa para superar nossos sentimentos de fome e desejos por comidas. Comumente a medita\u00e7\u00e3o requer de vinte a trinta minutos e pode ser feita a qualquer hora. Cultive o h\u00e1bito de acordar pela manh\u00e3 tomando um copo de \u00e1gua gelada e come\u00e7ando sua medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Existem 3 aspectos envolvidos na medita\u00e7\u00e3o consciente: corpo, respira\u00e7\u00e3o e pensamentos.<\/em><\/p>\n

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Corpo<\/strong><\/p>\n

Primeiro, voc\u00ea quer se conectar com o seu corpo. Encontre um lugar calmo onde voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 incomodado pelos pr\u00f3ximos 20 minutos. Sente-se ou no ch\u00e3o, numa almofada ou numa cadeira. Cruze suas pernas se voc\u00ea estiver sentado no ch\u00e3o ou numa almofada. Se voc\u00ea estiver sentado em uma almofada certifique-se de que seus p\u00e9s est\u00e3o postos de maneira confort\u00e1vel no ch\u00e3o, ou num travesseiro se os seus p\u00e9s n\u00e3o alcan\u00e7arem o ch\u00e3o. \u00c9 importante que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel e relaxado na posi\u00e7\u00e3o de sua escolha.<\/p>\n

Descanse as suas m\u00e3os em suas pernas, com as palmas viradas para baixo, olhe para baixo na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o a 6 metros adiante de voc\u00ea e foque na ponta do seu nariz, e gentilmente feche os seus olhos. Sinta o seu peito ficando aberto e suas costas tornando-se fortes.<\/p>\n

Inicie a sua medita\u00e7\u00e3o sentado nessa posi\u00e7\u00e3o. Por alguns minutos, foque em como voc\u00ea sente o seu corpo e o seu ambiente. Se os seus pensamentos se esva\u00edrem do seu corpo, gentilmente traga eles de volta para o seu corpo e para o ambiente. Fa\u00e7a isso durante a medita\u00e7\u00e3o sempre que a sua mente se esvair.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Uma vez que voc\u00ea tiver come\u00e7ado a relaxar, inicie a focar na suavidade da sua respira\u00e7\u00e3o. Inspire pelo seu nariz at\u00e9 a contagem de 6 e expire pela sua boca vagarosamente at\u00e9 a contagem de 6. Preste aten\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o de como o ar entra e sai do seu corpo.<\/p>\n

Pensamentos<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Assim que tiver sentado, talvez voc\u00ea se torne bombardeado de pensamentos. Preste aten\u00e7\u00e3o nesses pensamentos. Se eles causam em voc\u00ea algum tipo de emo\u00e7\u00e3o negativa, tente lembrar de um tempo onde voc\u00ea vivenciou desafios similares e relembre como foi a sensa\u00e7\u00e3o de superar esses desafios. Trabalhe atrav\u00e9s desses pensamentos at\u00e9 come\u00e7ar a sentir o seu corpo mais leve.<\/p>\n

Se voc\u00ea notar que ficou t\u00e3o entretido nos pensamentos ao ponto de esquecer onde voc\u00ea est\u00e1, suavemente traga seus pensamentos de volta para a sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Higiene do sono\u00a0<\/strong><\/p>\n

Existem algumas chaves para promover um bom sono, e nenhuma delas envolve o uso de medicamentos. (Medicamentos interferem o a arquitetura normal do sono, os padr\u00f5es de sono REM e n\u00e3o-REM.). M\u00e9todos simples, por\u00e9m eficientes para melhorar o sono incluem:<\/p>\n