Hoje o assunto \u00e9 sobre sono e emagrecimento, n\u00e3o vou afirmar que podemos emagrecer dormindo. Mas, \u00e9 quase isso. Muitos de n\u00f3s subestimamos o poder do sono sob o nosso organismo.<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 hoje a maior causa de stress cr\u00f4nico. Veja como reduzir os n\u00edveis de stress aqui. O tempo m\u00e9dio que investimos em sono de boa qualidade vem continuamente reduzindo. Em 1910 as pessoas dormiam em m\u00e9dia 9 horas, ao passo que hoje boa parte das pessoas (30%) relatam dormir menos que 6 horas por noite.<\/p>\n
Estudos populacionais j\u00e1 mostram a correla\u00e7\u00e3o entre ganho de peso e poucas horas de sono a partir de 7 horas por noite. Dormir entre 5-6 horas foi associado com 50% mais chance de aumento de peso. Maior a car\u00eancia de sono maior o ganho de peso.<\/p>\n
A restri\u00e7\u00e3o de sono para 4 horas em volunt\u00e1rios saud\u00e1veis resultou em uma redu\u00e7\u00e3o de 40% da sensibilidade \u00e0 insulina, at\u00e9 mesmo ap\u00f3s uma noite de priva\u00e7\u00e3o de sono. Ap\u00f3s 5 dias de restri\u00e7\u00e3o ao sono, a secre\u00e7\u00e3o de insulina aumentou em 20% e a sensibilidade \u00e0 insulina reduz em 25% e o cortisol aumentou em 20%. Em outro estudo, o sono reduzido aumentou o risco de Diabetes Tipo 2. Imagine isso ao longo de d\u00e9cadas?<\/p>\n
\n\u201cUma noite mal dormida \u00e9 capaz de fazer com que o cortisol aumente em 100%\u201d<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
Outro ponto \u00e9 que o ritmo natural dos horm\u00f4nios de grelina (horm\u00f4nio da saciedade) e a leptina (horm\u00f4nio que regula queima de gordura) \u00e9 afetado quando o sono \u00e9 deficiente.<\/p>\n
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\u201cA priva\u00e7\u00e3o do sono claramente ir\u00e1 reduzir a efic\u00e1cia dos seus esfor\u00e7os para emagrecer. \u201c<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
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Voc\u00ea pode estar se perguntando o motivo do seu amigo magro e sarado de meia idade e feliz que dorme apenas 5 horas por noite ser imune a esse efeito da priva\u00e7\u00e3o de sono. Certo? \u00c9 interessante ressalvar que a \u201cpriva\u00e7\u00e3o\u201d do sono sob baixos n\u00edveis de stress ou condi\u00e7\u00f5es estressantes n\u00e3o reduz os n\u00edveis de leptina e nem aumenta a fome. O que sugere que a falta de sono em si n\u00e3o \u00e9 o algo prejudicial, mas sim a ativa\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do stress (cortisol) e mecanismos de fome e saciedade.<\/p>\n
Conclu\u00edmos que ter o suficiente de horas de sono \u00e9 essencial para um processo bem-sucedido de emagrecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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