Jejum mimetizado

O jejum mimetizado consiste basicamente em ingerir aproximadamente 500 calorias/dia, e com essa quantidade tão reduzida de calorias  imitar os efeitos metabólicos do jejum. Essa estratégia pode ser usada com finalidades terapêuticas ou exclusivamente de emagrecimento, por um curto período de tempo e geralmente sob supervisão médica.

O maior desafio dessa estratégia é ter que contar calorias. Seguir um cardápio previamente planejado pode facilitar muito. Essas calorias quando majoritariamente provindas de gorduras e proteínas, ou seja, seguindo os preceitos da dieta cetogênica ou low carb, levam a uma resposta hormonal mais eficiente. Evitar o uso de alimentos ultra processados também auxilia na resposta metabólica. A reposição de eletrólitos como magnésio, potássio e sódio, podem ajudar nos efeitos “negativos” do jejum como: vida social e familiar, domínio extremo para não comer.

Exemplo Cardápio de 500 calorias 

Segunda-feira – Total: 443 calorias

120g de Frango (199)

10 ml Óleo de coco(83)

200g Pepino (36)

70 g Alface (5)

150g repolho refogado (26)

100g morangos (34)

Café com canela

10g Choco 70% (60)

Terça-feira – Total: 438

150g peixe assado (182) + 10 ml óleo de coco(83)

200g Pepino (36)

70 g Alface (5

100g Abobora (38)

100g morango (34)

Café com canela

10g Choco 70% (60)

 

Quarta-feira – Total:455

120g de Frango (199) + 10 ml Óleo de coco (83)

200g Pepino (36)

70 g Alface (5)

200g Couve-flor (38)

100g morangos (34)

Café com canela

10g Choco 70% (60)

 

Quinta-feira – Total:388

100g bife bovino (134) + 10 ml Óleo coco (83)

200g Pepino (36)

70 g Alface (5)

150g Berinjela (36)

100g morango (34)

Café com canela

10g Choco 70% (60)

 

Sexta-feira – Total: 443

120g de Frango (199) + 10 ml Óleo de coco (83)

200g Pepino (36)

70 g Alface (5)

150g repolho refogado (26)

100g morangos (34)

Café com canela

10g Choco 70% (60)

 

Sábado – Total: 453

120g de Frango (199) + 10 ml Óleo de coco (83)

200g Pepino (36)

70 g Alface (5)

150g Berinjela (36)

100g morango (34)

Café com canela

10g Choco 70% (60)

 

Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

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