Sono vs. Emagrecimento
Hoje o assunto é sobre sono e emagrecimento, não vou afirmar que podemos emagrecer dormindo. Mas, é quase isso. Muitos de nós subestimamos o poder do sono sob o nosso organismo.
A privação de sono é hoje a maior causa de stress crônico. Veja como reduzir os níveis de stress aqui. O tempo médio que investimos em sono de boa qualidade vem continuamente reduzindo. Em 1910 as pessoas dormiam em média 9 horas, ao passo que hoje boa parte das pessoas (30%) relatam dormir menos que 6 horas por noite.
Estudos populacionais já mostram a correlação entre ganho de peso e poucas horas de sono a partir de 7 horas por noite. Dormir entre 5-6 horas foi associado com 50% mais chance de aumento de peso. Maior a carência de sono maior o ganho de peso.
Como isso ocorre?
A restrição de sono para 4 horas em voluntários saudáveis resultou em uma redução de 40% da sensibilidade à insulina, até mesmo após uma noite de privação de sono. Após 5 dias de restrição ao sono, a secreção de insulina aumentou em 20% e a sensibilidade à insulina reduz em 25% e o cortisol aumentou em 20%. Em outro estudo, o sono reduzido aumentou o risco de Diabetes Tipo 2. Imagine isso ao longo de décadas?
“Uma noite mal dormida é capaz de fazer com que o cortisol aumente em 100%”
Outro ponto é que o ritmo natural dos hormônios de grelina (hormônio da saciedade) e a leptina (hormônio que regula queima de gordura) é afetado quando o sono é deficiente.
“A privação do sono claramente irá reduzir a eficácia dos seus esforços para emagrecer. “
Você pode estar se perguntando o motivo do seu amigo magro e sarado de meia idade e feliz que dorme apenas 5 horas por noite ser imune a esse efeito da privação de sono. Certo? É interessante ressalvar que a “privação” do sono sob baixos níveis de stress ou condições estressantes não reduz os níveis de leptina e nem aumenta a fome. O que sugere que a falta de sono em si não é o algo prejudicial, mas sim a ativação do hormônio do stress (cortisol) e mecanismos de fome e saciedade.
Concluímos que ter o suficiente de horas de sono é essencial para um processo bem-sucedido de emagrecimento.