Efeito Platô no Emagrecimento – 7 manobras para sair do platô
Muitas pessoas após a mudança de estilo de vida conseguem emagrecer muito bem na fase inicial e depois de algumas semanas ou meses o corpo estabiliza em uma composição corporal. Vou evitar aqui usar o termo peso, pois, estou me referindo a redução de massa gorda e/ou aumento da massa magra (emagrecimento) e não de peso que é composto por: água, músculo, gordura, osso …
Uma das razões primárias para a estabilização do emagrecimento é a adaptação metabólica, também conhecida como homeastase. O corpo simplesmente se acostuma com a sua alimentação e nível de atividade física e com isso o seu metabolismo desacelera criando um novo equilíbrio onde os percentuais de gordura se mantém.
Nessa postagem não irei abordar as possíveis causas e mecanismos observados no efeito platô, e sim comentar sobre algumas manobras para destravar o seu processo de emagrecimento. Isso vale para aqueles que precisam emagrecer mais. Respeite os seus limites. Indico a leitura sobre Genética na Determinação da Composição corporal.
As sugestões não estão por ordem de eficiência: clique nos links!
- Inicie a prática ou aumentar horas de Jejum intermitente
- Adote uma alimentação cetogênica
- 3 dias de Protocolo EggFast
- 1 semana de Protocolo Jejum 36:12
- A dieta do jejum mimetizado
- Desafio de 15 dias sem industrializados
- Retirar laticínio da alimentação por no mínimo 21 dias.