Exemplo de Cardápio Low Carb – Sem jejum
Esse é um exemplo* de como seria um cardápio pobre em carboidratos com 4 refeições. Como você pode perceber não há especificação sobre quantidades para a maioria dos alimentos. Isso significa que a saciedade é o que vai guiar a quantidade ingerida. Outro ponto, o ideal é comer apenas se tiver fome.
O intuito desse cardápio é apenas mostrar como seria uma alimentação low carb.
Aqui não recomendamos cardápios, apenas exemplificamos como seriam alguns cardápios baseados em diretrizes teóricas. Apenas um nutricionista está apto a prescrever um plano alimentar específico para suas necessidades e objetivos. Site nenhum substitui uma avaliação e consulta presencial!
* Prefira uma dieta personalizada por um nutricionista, que siga suas preferências, horários e necessidades individuais.
Exemplo de Cardápio
| Desjejum
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Almoço
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Lanche
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Jantar
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| Café ou chá de ervas
Omelete de legumes
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Frango assado
Salada Verde Abóboras cozidas e refogadas na manteiga |
Porção* de castanhas
Ou 1 Fruta |
Carne Assada
Brócolis refogado Salada verde |
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Desjejum
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Almoço
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Lanche
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Jantar |
| Café ou chá de ervas
Panini com manteiga
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Peixe Grelhado
Salada Verde Legumes refogados
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Porção de morangos
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Guisado de carne com legumes
Salada verde Batata assada |
| Desjejum
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Almoço
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Lanche
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Jantar
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| Café ou chá de ervas
Abacate com chia
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Frango cozido com quiabo
Macaxeira* cozida Salada verde |
Ovos cozidos com sal e azeite
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Bife bovino
Legumes na Manteiga Salada verde |
| Desjejum
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Almoço
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Lanche
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Jantar
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| Café ou chá de ervas
Panini com manteiga
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Carne seca refogada
Abóbora Cozida Legumes refogados Salada verde
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Lascas de coco com canela | Sopa de Frango com legumes
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| Desjejum
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Almoço
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Lanche
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Jantar
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| Suco de limão
Ovos com queijo
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Estrogonofe de Carne
“Arroz” de couve-flor Salada verde
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Castanhas
Ou 1 fruta |
Isca de Peixe
Legumes refogados
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Clique nos links para obter as receitas.
Porção de castanhas: algo em torno de 30-50g
Porção de batata/raízes: 120g do alimento já cozido.