Muitas pessoas me perguntam: Como faço para iniciar a prática de jejum intermitente ?
Leia mais sobre Jejum intermitente aqui.
Antes de responder à essa pergunta quero deixar claro que jejum intermitente não é para todas as pessoas. Se você tem problemas hepáticos sérios, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 totalmente desregulado, hipoglicemia descontrolada, transtorno alimentar, baixa capacidade gástrica, transtorno psiquiátrico ou qualquer outro tipo de síndrome ou patologia grave, o ideal é não iniciar a prática do jejum intermitente sem recomendação específica de um profissional que entenda sobre o assunto. De maneira geral, acompanhamento de nutricionista e/ou médico é sempre interessante.
1. Antes de iniciar com o Jejum Intermitente mude os seus hábitos alimentares. Reduza quantidade de consumo de industrializados, reduza quantidade de carboidratos como: pães,açúcar, doces, bolos, macarrão, arroz e feijão. Em suma: consuma alimentos naturais, vegetais, carnes, ovos, castanhas , frutas e muita água. Após algumas semanas você estará apto a iniciar uma rotina de jejuns.
2. Faça sua última refeição mais cedo e a sua primeira refeição mais tarde.
Ex: última refeição às 19 horas, primeira refeição no dia seguinte às 9 horas da manhã. Totalizando 14 horas de jejum! Permaneça nesse número de horas de jejum até que se torne algo natural e comum para você. Algumas pessoas levam semanas para chegarem às 16 horas de jejum diário. Não tenha pressa. O número de horas diárias de jejum depende de indivíduo para indivíduo, e varia de acordo com o objetivo de cada um. Falarei mais sobre isso em um próximo post.
3. Comer bem durante a janela (período em que você não está em jejum) é imprescindível. Comer significa ingerir quantidades satisfatórias de macronutrientes, vitaminas e minerais. Evite consumir bebidas e comidas vazias de nutrientes.
4. Nas primeiras semanas não é necessário eliminar o café da manhã da sua rotina, apenas faça essa refeição mais tarde do que de costume.
5. Outra dica é eliminar os lanchinhos entre as refeições.
6. O que consumir no jejum você pode ler aqui .
7. Aprenda a ouvir o seu corpo e entender quando realmente está com fome. Se o seu corpo está pedindo um HAMBURGER, provavelmente o seu corpo está te enganando! Não é fome! Isso é apenas desejo por guloseima. A fome é quando seu corpo diz que comeria qualquer coisa, mesmo que seja algo que você não suporte o sabor! Ex: Nossa, que fome ! Seria capaz de comer escorpiões fritos de tanta fome! Você não precisa comer os tais escorpiões! hahahaha! Coma algo com valor nutritivo e de preferência não industrializado.
